2 3 min

[...] szerokim nachwytem 5 s po 12 martwy ciag 5s po 12 wiosłowanie sztangą 4s po 12 wiosłowanie hantlą 5s po 12 dipsy 4 s po 20 wyciskanie hantli fracuskie 6s po 12 3. środa - 40 min biegu 4. czwartek Klata+biceps Wyciskanie skos 5s po 12 wyciskanie płasko 5s po 12 wyciskanie hantli na skosie 3s po 15 rozpiętki na płasko 3s po 15 podciaganie [...]

[...] 16 lat oraz ok.10kg nadwagi, ale mimo to często pogrywam w piłke nożną i jestem w miare sprawną osobą. Jak przystało - trening rozpocząłem od wyczerpującej rozgrzewki ok 30 min(jak zresztą reszte cwiczen w ciągu tego tygodnia). Ćwiczenia wykonywałem "na hama" tzn z użyciem siły, bardzo bolesne - stosowałem przytrzymania w dużym bólu(nie wiem jak [...]

[...] owsiane,piersi kurczaka,inne chude mięsa,makarony ryże twarogi,warzywa,olej lniany ,wpc, mam do tego trening 4x w tygodniu, po treningu 3 razy aeroby po 20min,trening zwykly split, po 4s na duze partie zakres od 12-6, male, 3s 10-8 czas miedzy seriami okolo minuta,po treningu od razu aeroby 20 min ;), mam pytanie czy taka [...]

[...] więc nie chcę nabrać na wadze lecz ewentualnie chcę zrzucić parę kg ok. 4-6 kg Zastanawiam się nad zakupem: 1.JABŁCZANU KREATYNY - Olimp TCM MEGA CAPS 1100mg 2.OLIMP Glutamine 1400mg 3.BCAA MEGA CAPS 1100 mg ( czy ZMA ) 4.Olimp Carbonox™ 1000 gram 5.ISO PLUS® POWDER 6.Trec L-Carnitine Gold 473 ml ( może być czy przesadzam) 7.Olimp - [...]

[...] od Olimpa.. niby full wypas, markowa, mikronizowana.. na dodatek brałem z hmb.. niby najlepsze połączenie oprocz tego oczywiscie 0 picia alkoholu, kawy, polykanie witaminek, odpowiednie odzywianie... ok 20 min przerwy miedzy spozyciem kreatyny a posilkiem, przyjmowanie kreatynki zgodnie z zaleceniami ogolnie.. bralem 10g dziennie ( w dni T [...]

[...] 115, przysiad 150, martwy 180, zarzut 95, na drążku jestem w stanie podciągnąć się siłowo spokojnie koło 30 razy. Biegam sobie rekreacyjnie parę razy w tyg luźno koło 30 min, ale to się robi trochę nudne i mało progresywne. Ostatnio trafiłem w necie na tę książkę http://sportowo-medyczna.pl/images/img_bg/trening_biegow_krotkich.jpg może ktoś [...]

[...] ze moje nogi nigdy nie beda smukle i piekne...jednak chcialabym by nabraly ksztaltu, szczegolnie by ta 'niby' opuchlizna zniknela.w kostce sa prawie tak samo grube jak na calej dlugosci lydki. Cwicze na steperze codziennie minimum 30 min, jednak bardziej odczuam prace miesni ud. Czy jest jakis spobob na te moje lydki ? Prosze o pomoc.......

[...] antyalergicznie - wspomagając wyciszanie nadmiernych reakcji organizmu w sytuacjach stresowych. Zalecane dawkowanie 1 tabletka dziennie. Po 30-dniowej suplementacji zrobić min. 7 dniową przerwę UWAGA: Nie stosować w ciąży. W okresie karmienia piersią - nie stosować bez konsultacji z lekarzem. Suplement diety nie może być stosowany jako [...]

Witam. Od jakiegoś czasu zacząłem regularnie ćwiczyć, wyłączyłem słodycze, ograniczyłem chleb i ogólnie staram się zdrowo jeść. Niestety do tej pory nie liczyłem żadnych kalorii stąd marne efekty. Postanowiłem wystartować z dietą, LC. Celem jest oczywiście redukcja, fajnie by było nie stracić mięśni których jak na razie i tak zbyt wiele nie mam, [...]

[...] rozpocząć intensywny trening (tzn codzienny bez przerw jak wcześniej) jednakże chciałabym wiedzieć ile można spalić kalorii przy różnych ćwiczeniach. Ćwiczę z MEL B. np . 20 min trening calego ciala, 15 minut cario, 2x brzuch (20min), 2x abs (ok16minut) i 60 minut hula hop( na boczki). nie mam pojecia ile można spalić przy tym, do ćwiczeń [...]

[...] powideł i uformować rogale (trzeba to robić bardzo powoli, bo ciasto jest delikatne) Położyć na papierze do pieczenia, na blaszce i odstawić na ok pół godziny. Piec ok 14 min w 200 stopniach. Wyszło 8 rogali średniej wielkości. /SFD/2016/9/2/1bcbaed3eff94b9fbb13362070eb4a0e.jpg /SFD/2016/9/2/aae09f2f4d32457db0306cc0c068d715.jpg [...]

[...] normy. Mój staż treningowy to rok ciągłego chodzenia na siłownie (kilka lat z przerwami). Kolejne pytanie odnosi się do cytruliny. Wczoraj wziąłem swoją pierwszą porcję 30 min przed treningiem i nie odczułem kompletnie żadnego działania. Cytrulinę mam z sfd, zażyłem standardową porcję 6g (jabłczan). Czy ona działa przy dłuższym stosowaniu? Czy [...]

[...] Niestety po obydwoch dietach nie widze prawie zadnych rezultatow. W roku szkolnym jezdzilam prawie codziennie (chyba ze mi cos wypadlo) na rowerze stacjonarnym tak z 40-45 min, czasem dluzej. Chodzilam na aerobik przez jakies 2 miesiace 2 razy w tygodniu niestety tez nie widzialam rezultatow, czasem sama w domu wykonywalam jakies cwiczonka (np. [...]

[...] Dzien Trzeci -> Barki + Brzuch 1.Wyciskanie Sztangi do klatki 3x8-6 2.Wyciskanie sztangielek 3x8 3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 +Brzuch intensywnie przez 10 min. ------------- Dzien Przerwy ------------- Dzien Czwarty -> Ramiona Triceps 1.Wyciskanie sztanga wąsko 3x8 2.Wyciskanie za glowa 3x8 3.Prostowanie Ramienia ze [...]

[...] kolejność wykonywanych ćwiczeń. Na każda partię mięśniową 4 ćwiczenia 12-10-8-8 powt. Suplementy. Mono Kreatyny,Super Whey Gainer 4000(jako przed i po treningu) Glutamina,AAKG, Assault(6g BCAA,glutamina,5G kreatyny,Arginina,4G Beta Alaniny w porcji). Na czczo 5G mono kreatyny + 2.5G glutaminy + 1G argininy 30 min przed treningiem Assualt [...]

[...] kilka pytań które mnie nurtują i na które nie mogłem znaleźć odpowiedzi. Otóż trenuję piłkę nożna i na siłce. Teraz mam ok. 9 treningi biegowe na ktorych biegamy ok. 2 x 30 min. I oto moje pytanie czy po takim treningu mam wypić od razu carbo jeżeli w ten sam dzień siedze po południu na siłce. Po drugie chciałem sie spytać ( wiem że jeszcze dużo [...]

[...] w sam raz byłby xpand chyba że doradzicie coś innego, mono to mega caps od z olimpu ii białko to już nie mam pojęcia co jakieś w miare ekonomiczne żeby wystarczyło min na 40 porcji. Proszę o rady i propozycje. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17,5 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel cyklu: MASA stosowane już [...]

wiem znow mecze ale postanowilam doprowadzic sie do pozadku. wiec czy tk bedzie dobrze? śniadanie: płatki owsiane zalewm wrzątkiem na 5 min.potem dodaję łyzkę otrębów pszennych( błonnik,pomaga chudnąć),zarodki pszenne,łyżkę musli i jakieś owoce,np.maliny. drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z masłem migdałowym,trochę dżemu,2plastry [...]

[...] : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-19% Aktywność w ciągu dnia : studia/siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4xw tygodniu trening siłowy + 20 min po tym orbitrek + 2 treningi odzielne 40minxOrbitrek Odżywianie : Patrz zrzut diety :) Ale trzymam miche. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] ćw to ile serii i ile powtórzeń każde z tych ćw po 2 serie po 15? trzecie pytanie dotyczy suplementacji kreatyną lepiej brać odrazu po przebudzeniu i przed treningiem - czy przed treningiem 30 min i odrazu po treningu. btw na pudełku jest napisane by brac od 5 do 10 g, jednak nie jest to za dużo? Będe bardzo wdzięczny za każdą wypowiedź :)